Gelangweilt davon Milch oder Wasser stupide mit Proteinpulver zu shaken und dadurch keine wirkliche Geschmackssensation zu erreichen? Dann haben wir hier 12 wirklich leckere, gesunde und zum Teil exotische Varianten den üblichen Protein Shake deutlich aufzupeppen. Ob Vitamine lieferndes Obst, ballaststoffreiche, sättigende Nüsse oder völlig neue Kreationen: es ist für jeden etwas dabei um die eigene Ernährung etwas zu bereichern!
Viele der Rezepte kommen theoretisch auch ohne Pulver aus und lassen sich mittels Magerquark oder griechischem Joghurt dennoch eiweißreich gestalten.
1) Erdbeer-Bananen Shake
Zutaten
- 400 ml Mandelmilch
- Banane (klein schneiden)
- handvoll Edbeeren
- 2 EL Wheyprotein neutral
Alles ab in den Mixer und so lange durchquirlen bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
2) Soja-Mandel Shake
Zutaten
- 400 ml Sojamilch
- 1 EL gemahlene Mandeln
- 2 EL Proteinpulver (Vanille/Neutral)
- 1 EL griechischer Joghurt
- 1 TL Honig
- Eiswürfel
3) Vanille-Kaffee Protein Shake
Zutaten
- 400 ml Milch
- 2 EL Proteinpulver Vanille
- 1 EL instant Kaffeepulver
- Eiswürfel
4) Erdnussbutter-Chia-Bananen Shake
Zutaten
- 400 ml Milch
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 Banane
- 1 EL Chia-Samen
- 2 EL Proteinpulver Vanille
Ab in den Mixer – ein eher kalorienreicher Shake für den Muskelaufbau.
5) Haferflocken Beerenmix
Zutaten
- 400 ml Milch
- 50 g Haferflocken (fein oder instant)
- 50 g gefrorene/frische Beeren (ungesüßt)
- etwas Stevia für den Geschmack
- 1 EL griechischer Joghurt
- Eiswürfel
Ein vor Energie und Vitaminen nur so strotzender Shake, aus dem Mixer in den Mund!
6) Beeren-Shake
Zutaten
- 2 Messlöffel Whey Proteinpulver
- 15 Heidelbeeren
- 15 Himbeeren
- 5 Erdbeeren
- 400 ml Milch
- Handvoll Eis
7) Schoko Kaffee-Shake
Zutaten
- 2 Messlöffel Whey Schoko
- 200 ml Tasse Magermilch
- Handvoll Eiswürfel
- 100 ml Wasser
- 1 Espresso
Eiweiß, Koffein und wenig Zucker, was will man mehr?
8) Tropical Mix
Zutaten
- 1 Messlöffel Proteinpulver
- 200ml Ananassaft
- 100ml Kokosnusmilch
- Esslöffel Sahne (48% Fett)
- ½ gefrorene Banane
- Stevia (optional)
- Handvoll Eiswürfel (optional)
9) Erdbeer Cheese-Cake-Shake
Zutaten
- 200ml Tassen Wasser/Milch
- 6-8 Erdbeeren
- 4 EL fettarme Sour-Cream
- 1 Messlöffel Proteinpulver Vanille- oder Erdbeer
- Xucker (optional)
10) Zimt-Walnuss Bombe
Zutaten
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 TL Zimt
- 1 EL gemahlene Walnüsse
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- 300 ml fettarme Milch
- Handvoll Eiswürfel
- 2 TL Chia-Samen (optional)
11) Vitamin-Quark Frühstück
Zutaten
- Saft aus 3 ausgepressten Orangen
- 200 g Magerquark
- halbe Banane
- 50 g Ananas
- 200 ml Mandelmilch
12) veganer Alleskönner
Zutaten
- 400 ml Reis/Mandelmilch
- 2 EL Sojaproteinpulver (neutral oder Vanille)
- 1 EL Chia-Samen
- 1 EL Kokosraspeln
- 1 TL Zimt
- 2 EL Blaubeeren
- handvoll Erdbeeren
Protein Shake Zutaten
Die meisten der aufgeführten Lebensmittel sind in jedem gut sortierten Supermarkt und Reformhaus/Drogerie zu finden. Sinnvoll beim Eiweißpulver, sollte es Verwendung finden, ist eine passende Löslichkeit. Im folgenden passende Empfehlungen für Wheyprotein mit Geschmack und als neutrale Variante bei guter Löslichkeit:
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