Grundübungen für den Muskelaufbau? Dieses ganze ge-Kniebeuge, Kreuzgehebe, Überkopfdrücken, Umsetzen und was es da noch alles für artistisch- anmutendes Zeugs gibt. Leute davon wollte ich vor 10 Jahren nichts wissen, viel schöner und simpler war der Kurzhantelcurl, am besten jeden Tag 10 Sätze.
Muskelaufbau passiert am Latzug, mit Seitheben oder durch den Butterfly am Gerät – sicher, einfach zu bedienen und kaum Spielraum für Fehler. Irgendwann kommen die meisten jedoch auf den Trichter das nicht zwingend die eingelenkige Geräteübung den Haupteinfluss auf die Muskelentwicklung hat und erweitern ihren Horizont. Es gibt viele Vorteile die wir uns von Strongmen und Krafsportlern abschauen können. Warum komplexe, freie Grundübungen m.M.n. nahezu unverzichtbar im Muskel- und Kraftaufbau sind, will ich anhand dieser kleinen Aufzählung aufzeigen. Natürlich will wie immer nicht jeder Punkt absolut ernst genommen werden…
Welche Vorteile Grundübungen für den Muskelaufbau haben
1 – komplexe Ganzkörperübungen mit hoher Last stimulieren die Ausschüttung anaboler Hormone (Testosteron, IGF) in großem Maße (Theorie mit Gegenstimmen und Befürwortern – wir glauben dran!)
2 – komplexe Grundübungen belasten mehrere Muskeln in einer Bewegung
3 – komplexe Übungen involvieren die Rumpfmuskulatur alltagsspezifisch – funktionell
4 – der Übertrag von Übung zu Übung eines ähnlichen Bewegungsmusters ist hoch – Lh-Rudern profitiert von Klimmzügen und umgekehrt
5 – effektive Fettreduktion – je mehr Muskeln in einer Bewegung arbeiten, desto höher der Energieaufwand = > Verbrauch
6 – einige makellose Klimmzüge mit Zusatzgewicht beeindrucken die Frauen im Studio um einiges mehr als stupides dahindümpeln auf der Bauchmuskelmaschine – egal wie laut du da stöhnst
7 – durch die Aktivierung des Nervensystems profitieren auch Isolationsübungen durch bessere Ansteuerung, allg. Koordinationsgewinne und mehr Kraft/Performance
8 – siehe Punkt 5 – dadurch eine deutliche Erhöhung des Stoffwechsels/Energieumsatzes
9 – die allgemeine Kraft, Koordination und Beweglichkeit steigt enorm
10 – ein ausgewogenes Verhältnis von Push/Pull kann Haltungsabweichungen vorbeugen oder diese in einigen Fällen sogar beseitigen/eindämmen
11 – man kann den 20er Salzstangen Discopumper, der gerade seine Curls ausführt lässig aus dem Rack werfen – man hat ja den nötigen Bums dafür
12 – durch Punkt 2 habe ich eine deutliche Zeitersparnis
13 – die Stärkung von Knochen, Sehnen, Bändern und Gelenkstrukturen ist effizienter als bei vergleichsweise eingelenkigen Übungen
14 – durch die strategische Kombination aus Grundübung und Isolation generiere ich 2 Belastungsschemata und habe unzählige effektive Trainingsmöglichkeiten
15 – Kniebeugen, Dips, Kreuzheben und co. helfen bei körperlich schwerer Alltagsarbeit einfach mehr als Beincurls oder Bizepsmaschine
16 – bei ausgewogener Übungsauswahl – Prophylaxe gegen Dysbalancen
17 – die Kombination aus Grundübung und Isolation ist perfekt für den Masseaufbau
18 – Grundübungen können Vorbeuge, aber auch Therapie bei Verletzungen des Bewegungsapparates sein
19 – Grundübungen verwenden i.d.R. höhere Lasten – hohe Last = hohe Spannung = höhere mech. Belastung der Muskulatur = Hypertrophie
20 – und nicht vergessen: „Never Curl in the Squat-Rack!“
Letzte Aktualisierung am 2024-11-24 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
