Bodybuilding und intensives Training sind hervorragende Wege, um Gesundheit, Fitness und mentales Wohlbefinden zu fördern.
Bodybuilder sind jedoch statistisch überdurchschnittlich häufig von saurem Reflux betroffen. Die meisten Personen bemerken das als Sodbrennen während oder nach dem Training.
Nicht alle Refluxerkrankungen äußern sich jedoch durch das typische Sodbrennen. Es gibt auch atypische Symptome, wie Heiserkeit, Husten und Asthma. Den meisten ist nicht bewusst, dass diese Symptome auf Atemwegsreflux zurückgehen können, weswegen die Symptome oftmals fehlinterpretiert werden, beispielsweise als Allergie, oder Sportasthma.
In diesem Artikel erfährst du, was Atemwegsreflux ist, wie Bodybuilding dazu beitragen kann und wie du dieses Risiko minimieren kannst.
Stiller Reflux: Magensäure, welche die Atemwege erreicht
Stiller Reflux, auch bekannt als Laryngopharyngealer Reflux (LPR), ist eine Erkrankung, bei der Magensäure in den Rachen und die Atemwege gelangt. Anders als bei GERD (Gastroösophagealer Refluxkrankheit), bei der Patienten häufig Sodbrennen spüren, bemerken viele Menschen mit stillem Reflux ihre Erkrankung nicht sofort, da die typischen Symptome wie Sodbrennen oft fehlen. Zudem bauen sich die Symptome über lange Zeit hinweg auf, über Wochen, Monate oder gar Jahre, anstatt akut während des Trainings aufzutreten, wie das bei Sodbrennen der Fall ist.
Wie äußert sich ein stiller Reflux?
Stiller Reflux betrifft die Schleimhäute des Kehlkopfes und des Rachenraums. Die Symptome können Heiserkeit, chronischer Husten, Schluckbeschwerden und ein ständiges Räuspern sein. Da diese Anzeichen auch auf andere Erkrankungen hinweisen können, wird LPR oft nicht sofort erkannt.
Ursachen und Risikofaktoren
Die Ursache für stillen Reflux ist ein Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre und darüber hinaus in den Rachen und die Atemwege. Verschiedene Faktoren können dieses Risiko erhöhen, einschließlich Diät, Lebensstil und bestimmte Aktivitäten, wie z.B. intensives körperliches Training.
Ist stiller Reflux gefährlich?
Laut dem Refluxspezialisten Gerrit Sonnabend von Refluxgate.de ist stiller Reflux nicht gefährlich, kann jedoch, wenn er unbehandelt bleibt, die Lebensqualität der Betroffenen erheblich einschränken.
Die chronischen Beschwerden wie Heiserkeit, chronischer Husten und Schluckbeschwerden können Betroffenen sehr zu schaffen machen.
Bodybuilder haben ein erhöhtes Risiko für Reflux
Intensives Training, insbesondere Bodybuilding, erhöht den intraabdominalen Druck. Dies kann dazu führen, dass der Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre sich öffnet, wodurch Magensäure in die Speiseröhre und bis in die Atemwege gelangen kann.
Zudem können bestimmte Übungen, die eine starke Belastung des Bauchbereichs mit sich bringen, das Risiko für Reflux erhöhen.
Tipps zur Vermeidung von stillem Reflux durch Bodybuilding
Mit einigen Anpassungen im Training und in der Ernährung kann das Risiko für stillen Reflux minimiert werden. Hier sind einige Tipps:
1) Vermeide Mahlzeiten 2 Stunden vor dem Training
Es ist wichtig, dem Körper genug Zeit zu geben, die Nahrung vor dem Training zu verdauen. Ein voller Magen kann den Druck auf den Schließmuskel erhöhen und somit Reflux begünstigen.
Was in Ordnung ist, sind schnell verdauliche Dinge, wie beispielsweise eine Banane oder ein Energieriegel vor dem Work-out.
2) Kontrollierte langsame Bewegungen, anstatt reißende Bewegungen
Langsame und kontrollierte Bewegungen reduzieren den Druck auf den Bauchbereich und minimieren das Risiko, dass Magensäure in die Speiseröhre gepresst wird.
3) Aufrechte Position
Versuche, Übungen in aufrechter Position zu bevorzugen. Übungen, die du im Liegen oder mit gebeugtem Oberkörper ausführst, können den Reflux fördern.
Gerade Kreuzheben, diverse Rudervarianten oder Hyperextensions sollten bei Refluxneigung zunächst vermieden werden.
4) Kaffee und saure Erfrischungsgetränke meiden
Kaffee und saure Getränke, wie Energiedrinks, Cola und Fanta, können die Magensäureproduktion erhöhen und den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre entspannen, was Reflux begünstigt.
Versuche, diese Getränke zu meiden, besonders rund um deine Trainingseinheiten.
Fazit
Obwohl Bodybuilding viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein. Durch die Anpassung deiner Trainings- und Ernährungsgewohnheiten kannst du das Risiko für stillen Reflux minimieren und deine Gesundheit schützen.
Behalte die oben genannten Tipps im Hinterkopf, um dein Training so anzupassen, dass es deinem Körper guttut, ohne ungewollte Nebenwirkungen zu riskieren.
Titelbild: Jannes Jacobs auf Unsplash
Bild im Text: Anastase Maragos auf Unsplash
